Category : sdb

Smerter Og Betennelser, Hva Gjør Jeg?

Kroniske smerter og betennelsestilstander er alvorlige ubalanser, i dagens innlegg deler jeg noen redskaper du kan bruke for å få kroppen i balanse igjen.

smerte

Smerter og betennelsestilstander er noe de fleste av oss har opplevd i enkelte perioder Litt smerte innimellom er ikke så farlig, noen ganger kan det til og med være en måte å styrke kroppen på, men når smertene blir til en vedværende tilstand er det et tegn på at kroppen er i ubalanse.

Det finnes mange redskaper og hjelpemidler man kan bruke for å bli kvitt smerter og betennelser uten bivirkninger, men det krever som regel at man gjør en del forandringer.

Smerter og betennelsestilstander er veldig vanlige tilstander her i Norge. Det norske folkehelseinstituttet mener at det er hele 25-30% voksne nordmenn som har alvorlige smertetilstander: http://www.fhi.no/tema/smerte/kronisk-smerte

Studiene viser også at mange får problemer med avhengigheter, spesielt når det gjelder smertestillende medikamenter, når de opplever smerter og eller betennelsestilstander over lengre tid. Dette kan resultere i at kroppen blir mer belastet og andre ubalanser kan utvikles på sikt.

Hva kan jeg gjøre?

smertelindring

Smerter og betennelser er en indikasjon på at kroppen har blitt utsatt for en belastning over tid, som gjør at den har skapt en ubalanse. Symptomer i form av for eksempel smerte vil kun utvikle seg hvis kroppen blitt utsatt for altfor store påkjenninger over tid der den ikke fått mulighet til å hente seg inn.

Belastende Livsstil

Rent fysiologisk vil kroppen ofte utvikle smerter og betennelser på grunn av at kroppen har for høye nivåer av oksidativt stress og den blir utsatt for et syreoverskudd eller lokale syreopphopninger i kroppen. Det er mange grunner til at kroppen blir utsatt for denne tilstanden. Hovedårsaken er som regel feil kosthold i kombinasjon med for mye stress i hverdagen. Stress er noe av det som belaster kroppen mest av alt og en av de største årsakene til at kroppen utvikler ubalanser. Feil type næring og næringsmangler vil også være en av hovedgrunnene til at kroppen kommer inn i en betennelsestilstand. Måten du sjekker mengden oksidativt stress i kroppen din er ved å måle glutathionnivåene, hvis du har for mye oksidert glutathion i kroppen har du et overskudd av oksidert stress.

Antioksidanter

Riktig mengde antioksidanter, i tillegg til et brett spekter av antioksidanter hver dag, kan hjelpe å redusere mengden oksidativt stress i kroppen i kombinasjon med de andre punktene jeg nevner nedenfor. Matvarer som inneholder mye antioksidanter er fargerike grønnsaker, frukter og bær.

Mange plantestoffer som for eksempel antioksidanter reduserer oksidativt stress og kan påvirke signalsystemer, cellesykluser, reparasjonssystemer og betennelsesreaksjoner. De observerte helseeffektene kan med stor sannsynlighet forklares ved at plantestoffer kombineres med andre næringsstoffer.*

*Kilde: Nordic Nutritions Recommendations 2012- https://helsedirektoratet.no/folkehelse/kosthold-og-ernering/kostrad-fra-helsedirektoratet

Et eksempel på et superbær som er rikt på mange typer antioksidanter er Gojibær. Supernatures Gojibær inneholder store mengder E-vitaminer, ulike typer bioflavonider og karotener. Studier viser at E-vitaminer beskytter cellene mot oksidativt stress.

Mineraler og Restitusjon

Når jeg sier at mat og livsstil skaper et syreoverskudd mener jeg at kostholdet og livsstilen bruker mer resurser enn det kroppen får. Kroppen regulerer pH-balansen i kroppen med hjelp av mineraler og ved store utfordringer og belastninger, over tid, vil du kunne tappe kroppen for minerallagene.

green veggies

Derfor er det viktig at du tilfører kroppen matvarer som krever lite av kroppens egne ressurser i tillegg til at du inkluderer matvarer som er rike på mineraler. Sørg for å spise mest mulig plantebasert kost og at du får i deg tilstrekkelig mengder gode fettsyrer, i form av kaldpressede planteoljer.

avokado

Prøv å spis mindre sukker, koffein, korn, kjøtt og melkeprodukter, inkluder heller plantebaserte proteinkilder og varier disse så godt du kan. Jeg har tidligere publisert flere innlegg der jeg skriver om plantebaserte proteiner, her på bloggen min: http://blogg.sarachacko.no/category/veganske-proteiner/

Juicing og smoothies er fint så lenge du bruker mye grønne grønnsaker, det er de grønne bladene som inneholder den største konsentrasjonen av mineraler.

green drink

Supermat

Supermat som inneholder store konsentrasjoner av mineraler er blant annet Supernature Kamut pulver. Den anbefaler jeg alle som har problemer med smerter å betennelser, gjerne to ganger per dag, i kun vann. En annen superplante som er spesielt fin for bindevev er Aloe Vera planten. Hvis du drikker Supernature Aloe Vera 40 x to til tre ganger per dag i vannet ditt, vil det kunne hjelpe på både smerter og betennelser.

Her deler jeg en frisk og god oppskrift som er fin hvis du sliter med smerter eller betennelser:

SARAS
AGURK SUPPE

1/2 ts Aloe Vera 40 x

1 ts Pure Planet Greens of Kamut

1 ts Amanprana Happy Delight Omega-3-6-9

1 ts revet ingefær

1 ts manukahonning

1 knivsodd økologisk gurkemeiepulver

1 klype chilipulver eller 1/2 fersk, økologisk rød chilli

1 liten klype finkvernet Supernature himalayasalt

litt frisk koriander (kan sløyfes)

0,5 dl ananas i biter

1/2-1 skrelt agurk i biter, gjerne økologisk

Skjær agurken i små biter for at blenderen skal få tak.

Pynt gjerne med litt frisk koriander på toppen.

Tilfør litt vann eller økologisk eplejuice hvis du ønsker mer væske. Kjør alt i blenderen eller mos med stavmikser til den har en fin og jevn konsistens. Oppskriften er litt justert og hentet fra boken Supersmoothies.

Urter

gurkemeie

I tradisjonell urtemedisin er gurkemeie en av de mest brukte hjelpemidlene for betennelser og smertetilstander. Gurkemeie inneholder et stoff som heter curcumin som er et av de mest betennelseshemmende stoffene du finner i naturen. Jeg anbefaler at du enten juicer fersk gurkemeie, kjøper økologisk pulver og rører ut i vann, eller så kan jeg anbefale et grukemeietilskudd som heter Fortomax fra Natures Sunshine. Gurkemeiepulver i seg selv er som regel vanskelig for kroppen å ta opp. Hvis den kombineres med sort pepper som i Fortomax, sørger du for et mer optimalt opptak. Hovedgrunnen til at opptaket øker ved at gurkemeie kombineres med sort pepper er fordi sort pepper stimulerer blodsirkulasjonen og sørger for at de aktive stoffene blir transportert dit de skal.

fortomaxPust

Oksygen er en viktig faktor når det gjelder for høye nivåer av oksidativt stress. Sørg for å puste dypt, bruk gjerne pusteteknikker hver dag for å skape balanse i kroppen og for å optimalisere oksygenopptaket. Dyp pust og riktig bruk av pusteteknikker vil også kunne redusere stress i kroppen.

Søvn

søvnDet du må gjøre i tillegg for å unngå vedværende smerter og betennelser er å sørge for å få nok hvile og søvn, sånn at kroppen din får tid til å restituere seg. De fleste av oss er avhengig av mellom syv og ni timers kvalitetssøvn i døgnet, for optimal resitusjon. Hvis du utsetter kroppen for store fysiske utfordringer kan det hende at du trenger enda mer søvn innimellom.

Stressmestring

Mange av oss har vanskelig for å gi slipp og slappe ordentlig av i hverdagen, selv om vi tror at vi ikke er stresset så blir kroppen utsatt for lave nivåer av stress under lange perioder og det er dette som skaper den største ubalansen. Denne form av stress vil også kunne skape ubalanser i hormonsystemet vårt.

En eller annen form for fysisk behandling, stressmestring og emosjonell detox er også noe jeg anbefaler hvis du har betennelser og smerter, spesielt ved kroniske tilstander. Fine behandlinger for slike tilstander har jeg skrevet om før her på bloggen i flere innlegg. Her er et innlegg der jeg skriver om flere ulike typer behandlinger, utført av de aller beste innen sitt felt her i Norge. http://blogg.sarachacko.no/et-balansert-hormonsystem-nokkelen-til-velvaere/ Slike behandlinger er noe av det beste for å adressere og bearbeide stressfremkallende mønster.

relax

Som du sikkert har skjønt er det som regel en form for forandring i hverdagen som skal til for at du skal kunne bli kvitt betennelser og smertetilstander. Tross alt oppstår en vedværende smerte fordi at du gjør noe hver dag som belaster kroppen din. Det beste er å finne ut hvilket mønster som skapte smerten i utgangspunktet, sånn at du kan gjøre de forandringene som skal til for å skape helbredelse.

Et Balansert Hormonsystem Nøkkelen Til Velvære?

For oss kvinner er et godt fungerende og balansert hormonsystem noe av det aller viktigste for å skape god helse og velvære.

sunshine woman

Når det kommer til hormoner og balanse er det som regel mer tydelig og fremtredende hos kvinner enn hos menn hva slags tilstand vi er i og hvilken status vi har. I løpet av livet går vi kvinner også gjennom mange typer hormonforandringer siden det er vi som føder barn. Dette innebærer at vi i større grad enn menn har hormonelle svingninger og vi blir påvirket daglig både fysisk og psykisk av hormoner nettopp på grunn av disse forandringene, enten de er store eller små.

Hormonsystemet er vårt indre kjemiske signalsystem. Hvis kroppen begynner å produsere for mye av et hormon vil det gå ut over de andre hormonene og dette vil på sikt skape ubalanser du etterhvert vil merke både fysisk, mentalt og emosjonelt. Det er med andre ord viktig å sørge for at du opprettholder en god balanse i hormonsystemet for å kunne føle deg vel og ha god helse. Når du som kvinne har et hormonsystem i balanse vil du føle deg, sensuell, trygg, avslappet, ha stabil energi og ha det generelt bra med deg selv.

For noen av oss som har en utfordrende og stressende hverdag, er tilstander som fred, trygghet og selvaksept vanskeligere å oppnå, enn andre. Mange ganger føles det ut som det kan være omtrent umulig å oppnå slike kombinasjoner av ro og velvære. Da er det ekstra viktig at du tar en time-out  og sørger for at du henter deg inn, faller til ro, for å skape balanse.

Paul_Gauguin_145

Kvinnelige kjønnshormoner:

Når det gjelder det kvinnelige kjønnshormoner er det en ting som er viktig å huske på, nemlig at det er mer komplekst enn vi tror, hormonsystemet vårt blir tross alt påvirket av samtlige av kroppens prosesser.

De fleste av oss har større mengder østrogener enn progesteroner noe som i seg selv er en ubalanse. Noen produserer for lite kjønnshormoner, på grunn av at kroppen prioriterer andre oppgaver og hormoner. Det er mange grunner til det, en av de er at hormonsystemet er avhengig av å få nok mikronæringsstoffer. For eksempel, enkelte hormoner krever en tilstrekkelig mengde av enkelte mineraler for å kunne produseres. Hvis mineralnivåene dine er i ubalanse vil du også ha ubalanser i hormonsystemet. Dette gjelder også andre næringsstoffer, for eksempel fettsyrer og vitaminer.

Andre faktorer som påvirker hormonsystemet er plastikkstoffer som blant annet pvc, bpa og andre hormonforstyrrende stoffer. Disse setter seg på våre østrogenreseptorer og skaper ubalanser, noe som kan resultere i en kunstig økning av østrogennivåene på sikt.

woman and moonlight

Hvis du har hormonelle ubalanser vil symptomene kunne være følgende:

-Opplevelsen av å være altfor mye streng, ufølsom og kontrollerende.

-Søvnproblemer

-Økt nervositet og stress.

-Følelsen av å være slapp, sliten eller utbrent.

-Smerter og kramper, spesielt under menstruasjon.

-Problemer med vekten og eller stoffskiftet.

-Fordøyelsesproblemer.

-Svekket immunforsvar.

-Humørsvingninger.

-Hudproblemer, for eksempel små nupper i ansiktet eller økt talgproduksjon.

-Dempet lyst og tørre slimhinner.

Stress, følelser og hormonsystemet.

I dagens samfunn er det som sagt ikke enkelt å holde ting i balanse, vi blir utsatt for mye stress, press og mange kvinner bærer på mye ansvar som kan sette sine spor fysisk, i kroppen. Spesielt hormonsystemet vårt blir veldig påvirket av en stressende hverdag. For eksempel opplever du mye stress i hverdagen kan det hende at kroppen prioriterer å produsere stresshormoner frem for andre hormoner. Dette vil kunne skape ubalanser på sikt og i enkelte tilfeller vil det kunne resultere i eller annen en form for utbrennthet.

En annen ting som også påvirker hormonsystemet vårt, noe vi ofte glemmer, er følelser. Det sies at vi kvinner er følelsesmennesker og personlig er jeg, som regel, enig i det. Dessverre er det ofte lite tid og aksept for at vi kvinner skal kunne utforske, bli kjent med og romme alle våre følelser. Den generelle holdningen i dagens samfunn når det gjelder følelser er at det er noen få følelser, i en viss mengde som er akseptert, så skal helst de resterende, ubehaglige følelsene ikke vedkjennes.

feelings

Hvis du over lang tid undertrykker enkelte behov og følelser vil det også kunne skape ubalanser i hormonsystemet på sikt. Etterhvert kan disse hormonelle ubalanser også skape ubehaglige fysiske symptomer. Følelser er også et signalsystem og de lever sitt eget liv, de sender signaler til hjernen og nervevsystemet, som vårt hormonsystem retter seg etter. Derfor er det viktig at vi er oppmerksom på våre følelser sånn at vi kan gå etter det som føles riktig ut og eventuelt endre på det som skaper ubehag.

Bare sånn at det er nevnt, jeg mener ikke at det er lettere å være mann, alle har tross alt sine utfordringer…

Hva kan du gjøre for å få hormonsystemet i balanse?

-Sørg for å få nok søvn. Hvis du ikke får nok søvn prøv å juster din hverdag sånn at dette endrer seg, det finnes mange måter å gjøre dette på. Av erfaring er søvnmangel en form for ubalanse, det er også en indikator på at det er noe i hverdagen som ikke stemmer.

-Spis mat som er næringsrik og lett å fordøye. Sørg også for å få i deg nok bredspektret næring og tilstrekkelig med sunt fett. Hvis du ikke har nok fettsyrer, mineraler, vitaminer og sporstoffer vil dette, som jeg nevnte tidligere, bidra til at den hormonelle funksjonen svekkes.

-Finn en fysisk aktivitet du trives med, ikke tren styrketrening hvis det føles feil ut for deg og din kropp.

– Jeg anbefaler alle som opplever ubalanser å prøve både meditasjon, massasje, samtaleterapi eller andre terapeutiske behandlinger, finn det som passer for deg, noe som gjør at du får det du trenger for at du skal ha det bra.

buddha

-Stillhet, et fantastisk verktøy, ta en time-out, ta fri fra internet og hverdagen. Naturen er også et fantastisk redskap som du kan benytte deg av for å oppnå det som kalles indre fred.

– Skap alenetid der du får gått gjennom dine behov og der du kan være tilstede med deg selv, dine følelser, tanker og visjoner. Fint å kombinere med stillhet.

For meg handler dette om emosjonell detox. Emosjonell detox er like viktig som fysisk detox. Mange av oss opplever at dette med følelser er vanskelig og som jeg nevnte ovenfor kan noen følelser være mer utfordrende å akseptere enn andre. Alle har utfordrende følelser, de er tross alt en del av oss og alle har sin egen, individuelle måte å takle dem på. Personlig opplever jeg at det er lettere å gi slipp på følelser hvis jeg aksepterer tilstanden og klarer å distansere meg litt først, uten at jeg undertrykker noe. Dette er ikke alltid like lett og da er det greit å kunne få litt hjelp av enten venner, familie eller en terapeut.

Jeg bruker selv forskjellige behandlinger og terapeuter regelmessig. Som kostholdsveileder syns jeg det er spesielt viktig siden det gir meg et viere perspektiv og det gir positive resultater for meg, både privat og profesjonelt.

massasje

Noen behandlinger og terapeuter jeg anbefaler:

Still Point: http://www.stillpointklinikken.no/

Still Point Massasje ved Terapeut Else Mulvik: https://www.facebook.com/stillpointterapeut?fref=ts

Rosenmetoden ved Guri Nyhaug: guri.nyhaug@gmail.com

SDB ved Svein Torp Klinikken: http://sveintorp.no/no

Reidun Myskja, Senter For Livshjelp: http://www.livshjelp.no/

Akupunktur og coach Mats Graf: http://www.briskebyklinikken.no/

Det finnes mange fine terapeuter og coacher der ute som er flinke til å assistere hvis du for eksempel opplever at du er fastlåst i et mønster, eller at ting i hverdagen hoper seg opp. De terapeuter jeg anbefaler har jeg selv prøvd og de leverer det jeg selv mener er de beste behandlingene, innenfor sitt felt. Mange kjenner meg som sær og kanskje litt krevende og jeg har prøvd ut mange forskjellige typer behandlinger og terapeuter i over 16 år.

Urter og plantemedisin jeg anbefaler for det kvinnelige hormonsystemet:

Dong Quai

Dong Quai, kalles noen ganger for kvinnens Ginseng og regulerer menstruasjonssyklusen og lindrer menstruasjonsplager. Den virker også varmende og oppleves ofte som litt oppløftende hvis du sliter med hormonelle humørsvingninger

Damiana

Damiana virker lett stimulerende, oppløftende på humøret, stressdempende og noen opplever økt sensualitet etter bruk. Selv anbefaler jeg Damiana og Dong Quai fra Natures Sunshine, syns de har den kvaliteten jeg selv forlanger.

IMG_3589Noni

Noni inneholder store mengder ulike plantestoffer som kan virke stimulerende på produksjonen av enkelte hormoner. Mange som tar noni i kombinasjon med urter som for eksempel Dong Quai og Damiana opplever større effekt av disse. Forskning viser også at Noni inneholder en del plantestoffer som kan virke kreftbekjempende. Det sies at fermentert Nonijuice har bedre næringsopptak blant annet, Supernatures sin Nonijuice er et godt eksempel på fermentert Noni av god kvalitet.

imagesnoni

Amla

Amla er akkurat som Noni veldig kompleks og inneholder mange forskjellige typer plantestoffer. Den har tradisjonelt vært brukt innen ayurvedisk medisin i over 5000 år. Innen ayurvedisk medisin blir den blant annet brukt for regenerering av celler, antialdring og for å dempe det vi kaller kvinneplager. Mange opplever i tillegg at Amla har en oppstrammende effekt og at den hjelper mot opphopninger av væske i kroppen.

Jeg anbefaler også at du spiser matvarer som inneholder mye magnesium, eventuelt at du finner et tilskudd av magnesium som passer for deg. Magnesium har en stressdempende effekt, virker også dempende på produksjonen av svette og virker lindrende på muskelkramper.

Husk også at jeg i dette innlegget ikke kommer med noen medisinske påstander og som jeg pleier å si, ingen regel uten unntak, hvis du er usikker, opplever store ubehag eller har fått en klinisk diagnose, vil jeg anbefale at du rådfører med legen din eller at du oppsøker annen profesjonell hjelp.

Det finnes mange flere planter og urter som vil hjelpe i forhold til hormonelle ubalanser, jeg omtaler kun de som er tilgjengelig i helsekostbutikker og spesialforretninger her i landet.

Til slutt det aller viktigste og noen ganger kanskje det vanskeligeste når det gjelder å skape balanse i hormonsystemet:

Sørg for at du føler deg trygg, avslappet, vel med deg selv og at du får nok ro og hvile.

Sørg for å kose deg å ha det morro!

Ønsker alle en fortsatt fin uke!

Svein Torp Klinikken når kvalitet teller.

Ønsker du prestere bedre? På Svein Torp Klinikken spesialiserer de seg på behandlinger som hjelper deg å nå dine mål.

«Vår filosofi handler om effekt og å skape resultater. Vårt mål er at du skal realisere dine».

-Svein Torp.

Som kostholdsveileder jobber jeg med flere ulike kilentgrupper. På Svein Torp klinikken har jeg jobbet med de som ønsker prestere bedre i hverdagen.

FullSizeRender(2)

Klinikken tilbyr flere typer tjenester, både muskulær behandling, SDB, som er en mental prestasjonsbehandling, kiropraktikk, personlig trening og kostholdsoptimalisering.

SDB-metoden er utviklet av Svein Torp og lærer deg å bli bedre kjent med din egen flytsone. Den består av tre fokusområder som gjør at du vil bli bedre til å prestere: Prestasjonsfremming, destressing og behandling av stressrelaterte plager.

På Svein Torp Klinikken er du i gode hender hvis du ønsker hjelp til å oppnå dine mål, de er engasjerte og profesjonelle i måten de jobber på og har stor kompetanse innenfor sitt felt. Jeg anbefaler alle som trenger et løft i hverdagen til å prøve ut behandlingene klinikken tilbyr.

Jeg har vært så heldig å få muligheten til å jobbe med noen av de beste innen sitt felt på klinikken. Her er noen av de jeg har jobbet med:

Eieren av klinikken, Svein Torp og Petter Northug.

FullSizeRender(6)

Profesjonell motorcrosskjører Andre Villa.

FullSizeRender(3)

Snowboardlegende Terje Håkonsen.

FullSizeRender(4)

Ønsker du vite mer om klinikken kan du gå inn her: http://sveintorp.no/no