Category : hormonsystemet

Dønn Grønn Inspirasjonskveld for deg som ønsker å spise mer grønt i 2019!

Hvis du trenger litt inspirasjon, drahjelp og tips til hvordan du på en enkel måte kan spise mer grønt og næringsrikt i 2019, da er Dønn Grønn Inspirasjonskveld perfekt for deg.

Jeg vil være tilgjengelig for å assistere deg med det du trenger for å oppgradere ditt kosthold på en enkel og gjennomførbar måte. Jeg vil også gå gjennom noen enkle tips, råd og informasjon om hvorfor det kan være lurt å spise mer grønt, lettfordøyelig og næringsrikt.

På dette eventet vil du få boken min, med masse sunne og enkle oppskrifter, du vil også bli servert enkle og næringsrike grønne drinker som smaker godt, du vil få litt deilige, sunne nytelser, i tillegg til helsebringende urteteer.

Jeg vil også snakke om hvordan du kan balansere hormonsystemet, litt om urtemedisin og urtenes fantastiske egenskaper.

Eventet koster 400:- som inkluderer en individuell veiledning, boken Dønn Grønn og servering! Send mail til sara.m.chacko@gmail.com hvis du vil være med.

Link til Facebook event her

Du er hjertelig velkommen torsdagen den 17 januar kl 18 på forlaget Vigmostad & Bjørke, du vil bli godt tatt vare på!

Ukens Smooth Monday, MacaCacao Awesomeness, Gir Deg Masse Overskudd Og Næring!

Ukens Smooth Monday oppskrift er MacaCacao Awesomeness og den vil sørge for at du starter uken med et overskudd!

Smooth monday uke5_700x700_1

Trenger du en velsmakende næringsbombe med masse futt til å starte dagen med? Da er ukens superenkle Smooth Monday oppskrift den perfekte løsningen! MacaCacao Awesomeness er en sunn nytelse som er stappfull av både mikronæringsstoffer og plantestoffer som virker oppløftende og energigivende.

Maca

maca rot 700x700 px

Maca er en rotgrønnsak i korsblomstfamilien, det vil si at den er en kåltype, akkurat som for eksempel hodekål, neper, brokkoli og rosenkål. Roten stammer fra Sør Amerika og har tradisjonelt vært brukt blant annet for å balansere hormonsystemet, få mer overskudd, øke sexlysten og fordi den virker oppløftende på humøret. (!) Maca klassifiseres også som en adaptogen urt og med det mener jeg en urt som hjelper kroppen å tilpasse seg ulike stressfaktorer for eksempel, varme, kulde, anstrengelse, traumer, søvnmangel, toksisk eksponering, stråling, infeksjoner og eller psykologisk stress. Jeg har tidligere skrevet et innlegg om stress og adaptogener her

maca 768x500 px

Maca inneholder en rekke helsebringende og mildt stimulerende plantestoffer, antioksidanter og selvfølgelig mikronæringsstoffer, noe som gjør at den er perfekt hvis du ønsker å skape mer overskudd i hverdagen.

Maca Og Råkakao

download

Maca har en spesiell og markant smak som gjør at den ikke egner seg å blande med milde smaker, men den passer godt sammen med kakao og derfor har jeg denne uken laget en deilig maca og kakao supersmoothie. Mange mener at maca og kakao er en «match made in heaven» både på grunn av smaken og fordi de har en del lignende egenskaper. Som de fleste av dere vet inneholder også råkakao masse antioksidanter og plantestoffer som virker oppløftende på humøret, med andre ord vil denne ukens oppskrift skape både overskudd og glede!

Oppskrift MacaCacao Awesomeness

unnamed

I din nærmeste Life helsekostbutikk får du smaksprøve på denne superkombinasjonen!

Reishi

Reishi kalles også for dronningen av de medisinske soppene, i dette innlegget vil jeg skrive litt om hvorfor!

imgres

Hvis jeg absolutt, på liv og død, må velge mellom Chaga og Reishi vil jeg nok landet på Reishi. Jeg er veldig glad i den generelt styrkende effekten Chaga gir, spesielt på vinteren, men siden jeg til tider kan ha litt vel mye energi og heller har problemer med å gire ned, vil førstehåndsvalget falle på Reishi.

The Queen Healer

Som jeg nevnte i forrige innlegg, her, kalles Chaga kongen og hvis vi har en konge må vi selvfølgelig også ha en dronning. Reishi, eller Ganoderma Lucidum som den heter på latin, kalles også for dronningen, eller The Queen Healer.

Reishi har tradisjonelt hvert brukt i kinensisk medisin i flere tusen år og med all den nye publisiteten og forskningen som i det siste har kommet på medisinske sopper så har den i likhet med Chaga oppnådd stor popularitet.

Reishi kalles for dronningen fordi dess egenskaper er mer feminine enn for eksempel Chagas sine. Når jeg sier at den har mer feminine egenskaper mener jeg at den hjelper deg med å fremme ro i kroppen, dempe påkjenningene av stress, smerter og betennelser. Dette er en av de største grunnene til at jeg anbefaler  Reishi. De fleste av de jeg møter sliter med stressrelaterte plager og spesielt for oss kvinner vil stress være ugunstig siden det kan skape store ubalanser i hormonsystemet vårt. Tidligere innlegg om hormonsystemet, her.

imgres-1

Plantestoffer Og Egenskapene Til Reishi :

Reishi inneholder masse antioksidanter, mineraler, polysakkarider og betaglukaner, akkurat som Chaga. Dette innebærer at den også vil styrke immunforsvaret og kan virke krefthemmende, se studie her og her. Den kan også virke dempende på skader kroppen har vært utsatt for på grunn av for eksempel kjemikalier eller stress som går utover leveren, se studie av Reishi og leverskader her. Noe annet Reishi også inneholder er stoffet triterpenes som er et stoff som demper utskillelsen av histaminer i kroppen. Det er blant annet dette stoffet som gir den stressdempende, allergidempende og betennelsedempende effekten.

Bruk Av Reishi

Jeg har brukt Reishi i mange år og jeg er veldig glad i den, jeg kan drikke den på kvelden og den vil ikke virke noe som helst oppkvikkende, istedenfor virker den heller rogivende. Perfekt for deg som sliter med å sovne!

Så langt har jeg kun prøvd Reishi fra Foursigma/Foursigmatics. Reishi er litt vanskeligere å finne og få tak i norsk natur, sammenlignet med for eksempel Chaga som er vanlig i skogen her. Foursigma/Foursigmatics Reishi inneholder også lakrisrot, stjerneanis, stevia og mynte. Det gjør at den virker litt søtere enn den ellers ville ha gjort hvis det kun var ren Reishi.

images

Jeg liker at den er litt søt fordi jeg elsker å blande den med blant annet kakao og vanilje eller lage det jeg kaller Super Potions. Mer om Super Potions i neste innlegg!

Oppskrift På Varm Styrkedrikk For Kvinner:

images-2

Brennesle te

Ryllik te

Kjerringrokk te

Mynte te

En pose Reishi fra Foursigma eller Foursigmatics, som de nå har byttet navn til.

Kok opp vann trekk teene, hell opp i en kopp med en pose Reishi og nyt!

Te av brennesle, ryllik, kjerringrokk og Foursigma/Foursigmatics Reishi får du kjøpt i de fleste av landets helsekostbutikker.

Kom På Inspirasjonskveld Og Foredrag På Pranahuset!

Trenger du litt kostholdsinspirasjon? Ønsker du vite mer om supermat og hvordan du kan inkludere mer næringsrik mat i hverdagen?

images

Neste torsdag kveld, den 18 februar kl 18-20, holder jeg foredrag, deler tips, smaksprøver og oppskrifter på Pranahuset Yogastudio, i Billingstad.

Link til eventet på Facebook: https://www.facebook.com/events/616220785185371/

Link til Pranahuset på Facebook:

https://www.facebook.com/PRANAHUSET-Yoga-Pilates-p%C3%A5-BillingstadNesbru-181424168578759/

Jeg vil blant annet snakke en del om hvordan du kan hjelpe kroppen å kvitte seg med avfallsstoffer, hva du kan gjøre for å styrke immunforsvaret og hvordan du kan balansere hormonsystemet.

Håper jeg ser deg der!

Detox

Nytt År Og Nye Eventyr!

nytt år

Mange av oss starter året med en liten detox. Noen gjør det på grunn av all julematen og noen for å gi seg selv en god start på det nye året. Vi har alle våre grunner men de fleste av oss er enig om at det er lurt å starte året med å gi slipp på det gamle.

detox

Hva er detox?

Detox handler nettopp om det å gi slipp på det vi ikke lenger trenger, det gamle og det som har hopet seg opp og belaster oss. Det handler om å sette kroppen inn i en tilstand der den kan gi slipp på akkumulerte belastninger og hvis det skal gjøres effektivt er det lurt å gjøre det på flere plan. Det aller beste er å detoxe med hjelp av å både inkludere lett aktivitet som stimulerer sirkulasjonen, ved å kutte ut belastende vaner og matvarer og i tillegg detoxe emosjonelt og mentalt. Du kan også bruke planter, urter og supermat som redskaper for å gjøre detoxen dypere og for å fokusere mer på enkelte organer.

Hvorfor detox?

Når det gjelder hvorfor vi i det hele tatt burde gjennomføre en detox så finnes det utallige mange grunner til det. Personlig syns jeg det burde gjøres litt hver dag eller i hvert fall regelmessig hver uke, akkurat som med den daglige tannpussen.

I dagens samfunn blir vi utsatt for mye kjemisk avfall, tungt belastende stoffer, matvarer og mye annet som kroppene våres enzymsystem ikke kan bryte ned og skille ut. Vi blir også utsatt for mye stress og press, noe som også belaster kroppen. Det å ta en detoxkur innimellom, helst jevnlig er en måte å opprettholde en god balanse på, i kroppen.

Detox vil, som jeg nevnte ovenfor, kunne hjelpe deg å rense ut skadelige stoffer som har akkumulert seg i kroppen. Stoffer vi får i oss hver dag og som etterhvert kan skape store ubalanser på sikt. Noen av disse stoffene er: tungmetaller, nervegifter, plantevernmidler, plastikkstoffer og hormonforstyrrende stoffer. Vi vet veldig lite om hvordan disse egentlig påvirker kroppen vår, spesielt når de reagerer med hverandre og danner skadelige kjemiske forbindelser inne i kroppen, den såkalte Cocktaileffekten. Det vi vet er at mange av disse stoffene kan være spesielt utfordrende både for hjernen, nervesystemet og hormonsystemet på sikt. Men selvfølgelig vil opphopninger av disse stoffer gå utover hele kroppen.

Med andre ord en vedlig god grunn til å ta en opprydding innimellom.

Det innebærer også at detox er noe av det beste du kan gjøre for å forebygge livsstilssykdommer, som ofte kommer av akkumulerte belastninger, som hopet seg opp i kroppen over tid.

Det aller viktigste å tenke på når du skal gjennomføre en detox:

Kutt ut det som virker belastende, det kan være relasjoner, matvarer, ting du har vært engasjert i som ikke lenger føles bra ut for deg.

Det er ikke bare fysisk avfall som hoper seg opp og belaster kroppen. Følelser og tanker belaster også kroppen vår og påvirker blant annet hjernen, nervesystemet, tarmfunksjonen og hormonsystemet. Noe som etterhvert vil gå utover hele kroppen.

Ikke vær redd for å gi slipp på det som ikke er bra, så lenge du gjør det i din egen takt og inkluderer noe som er bedre vil du kunne opprettholde en god balanse underveis.

junk

Dette er også en måte å bli bedre kjent med seg selv, hva er det som skaper genuin glede i livet ditt og hva er det som skaper livskvalitet?

individualitet

Individualitet

Vi har alle vår egen vei, i dagens samfunn der det er svært mange realiteter og muligheter så er det kun begrensende å sammenligne seg med andre. Bare fordi noe funker og føles bra ut for andre betyr ikke det at det er bra for deg! Utforsk og kjenn etter hva som passer for deg. De fleste av oss vet veldig godt innerst inne hva som er riktig, hvor mye og når. Men det krever en emosjonell tilstedeværelse og at du er ærlig med deg selv og at du tør å kjenne etter, også når det gjelder ubehaglige eller så kalt negative følelser. Det å fornekte det som ikke føles bra ut vil som sagt bare virke belastende på sikt.

fearless

Til sist, hvis du ønsker å skape en positiv forandring er det viktig å inkludere mest mulig av det som gir deg næring og glede og gradvis kutte ut det som ikke lenger fungerer for deg.

Fysisk Detox:

Mange detoxer ved å drikke mindre kaffe og alkohol, noen ved å kutte ut sukker og spise mindre kjøtt og jeg mener at for noen vil kun dette være veldig effektivt.

Ved detox er det også viktig med fysisk aktivitet som stimulerer sirkulasjonen, for eksempel yoga, dans og eller løping. Her er det bare å velge det som passer best for deg.

12068639_1631690813753266_8354460608345888231_o

Emosjonell Detox

For at du skal kunne gi slipp på det som belaster deg emosjonelt og mentalt er det viktig at du gir deg selv tid, ro og stillhet sånn at du kan sortere, gi slipp på og forandre på belastende følelsesmønster. Det å være i stillhet og eventuelt gå til en terapeut for å bearbeide følelser og tanker er perfekt når du skal gjennomføre en detox. Det er også en perfekt måte å reflektere over de situasjoner og tilstander du ønsker å skape og de du fortsatt ønsker å ha i livet ditt og de du ønsker å kvitte deg med.

Utvortes stimulering av detox i kroppen:

tørrbørste

Du kan også bruke temperaturforskjell for å stimulere lymfesirkulasjonen, for eksempel ved å dusje både kaldt og varmt. Badstue og kulde er også fint og for noen er det å svette litt veldig effektivt. Så lenge du sørger for å inkludere nok mikronæringsstoffer og at du tilfører kroppen tilstrekkelig med væske sånn at balansen i kroppen opprettholdes.

images

Eteriske Oljer

Ved å smøre inn kroppen med eteriske oljer når du er i badstue eller når du er i fysisk aktivitet, kan du optimalisere utrensningsprosessen. Du vil også kunne sette i gang utrensningen lokalt, for eksempel i ledd der det har dannet seg syreopphopninger, ved å smøre inn enkelte områder med eteriske oljer som virker utrensende og stimulerende. Einerbær, rosmarin, ingefær, sort pepper og kanel er noen eksempler på oljer som stimulerer både sirkulasjon og detox.

En olje jeg anbefaler som effektivt renser og drenerer er:

ISUN Stimulate Detoxifying And Draining Body Oil, her kan du lese mer om den:

http://isunskincare.no/the-collection/kropp/stimulate.html

 

FullSizeRender(5)ISUN Stimulate Oil Detoxkur:

En enkel og effektiv måte å stimulere avgiftning og sirkulasjonen i lymfesystemet med dette produktet, er å først tørrbørste kroppen med lette bevegelser mot hjertet. Så tar du en varm dusj og avslutter med å dusje iskaldt. Til sist påfører du oljen ved å massere den godt inn, helst på litt fuktig hud, ha fokus på de områder du vet trenger mest sirkulasjon.

Oljen får du kjøpt her: http://isunskincare.no/

 Mat

greens

Ved å holde det enkelt skaper du det beste forholdet for at kroppen skal kunne rense ut mest mulig. Du kan lese mer om det å holde det enkelt her: http://blogg.sarachacko.no/gi-kroppen-en-pause/ 

Jeg har også masse oppskrifter jeg har delt før her på bloggen som passer til detoxkurer, i andre, tidligere innlegg.

Jeg har nevnt det før og gjentar gjerne, grønnsaker og flytende mat fordøyes raskest. Det beste er å spise mest mulig grønt og minst mulig tungt fordøyelig mat. Ønsker du et spesialtilpasset detoxprogram kan du bestille en konsultasjon hos meg ved å sende meg en mail på sara.m.chacko@gmail.com. I programmet vil jeg inkludere både urter og supermat som vil hjelpe deg å detoxe på en effektiv og balansert måte.

Økologisk

Ved å inkludere mest mulig gode, økologiske råvarer i ditt daglige kosthold, sørger du for at du får i deg mindre skadelige kjemiske stoffer.

Supermat

Næringsrike matvarer som er enkle å fordøye hjelper kroppen å gi slipp på avfallsstoffer som har hopet seg opp i kroppen. Disse næringsrike og lettfordøyelige matvarene er det vi kaller supermat. Spesielt alger og gressafter er supre detoxredskaper siden de også stimulerer kroppens egne utrensningsprosesser. Gressafter og alger jeg generelt anbefaler at du inkluderer i detoxprogrammet ditt er VIM Byggress eller VIM Afa. Begge har en fantastisk kvalitet, de er næringstette og virker detoxende.

Mer om detox?

Ønsker du vite enda mer om urter, supermat, kosthold og hvordan du gjennomføre en detox på en balansert og effektiv måte anbefaler jeg også at du kommer på mitt detoxforedrag! Det første jeg holder er på Ski Storsenter i samarbeid med VIM Superfoods og Sunkost Ski, torsdagen den 21 febrauar kl 18-20. Jeg vil selvfølgelig være tilgjengelig for å gi deg en veiledning etter foredraget dersom du ønsker det.

A-4 Sara ski

Ønsker du dra på retreat i år der du virkelig kan ha fokus på detox og velvære, kan jeg anbefale disse to:

Vinyasayoga instruktør Pia Maria Kozlowskis retreat på Amorgos: https://www.facebook.com/events/1485632168410465/

Trine Berges Raw Food Retreat på Mallorca: https://www.facebook.com/events/1501843846785233/

Smerter Og Betennelser, Hva Gjør Jeg?

Kroniske smerter og betennelsestilstander er alvorlige ubalanser, i dagens innlegg deler jeg noen redskaper du kan bruke for å få kroppen i balanse igjen.

smerte

Smerter og betennelsestilstander er noe de fleste av oss har opplevd i enkelte perioder Litt smerte innimellom er ikke så farlig, noen ganger kan det til og med være en måte å styrke kroppen på, men når smertene blir til en vedværende tilstand er det et tegn på at kroppen er i ubalanse.

Det finnes mange redskaper og hjelpemidler man kan bruke for å bli kvitt smerter og betennelser uten bivirkninger, men det krever som regel at man gjør en del forandringer.

Smerter og betennelsestilstander er veldig vanlige tilstander her i Norge. Det norske folkehelseinstituttet mener at det er hele 25-30% voksne nordmenn som har alvorlige smertetilstander: http://www.fhi.no/tema/smerte/kronisk-smerte

Studiene viser også at mange får problemer med avhengigheter, spesielt når det gjelder smertestillende medikamenter, når de opplever smerter og eller betennelsestilstander over lengre tid. Dette kan resultere i at kroppen blir mer belastet og andre ubalanser kan utvikles på sikt.

Hva kan jeg gjøre?

smertelindring

Smerter og betennelser er en indikasjon på at kroppen har blitt utsatt for en belastning over tid, som gjør at den har skapt en ubalanse. Symptomer i form av for eksempel smerte vil kun utvikle seg hvis kroppen blitt utsatt for altfor store påkjenninger over tid der den ikke fått mulighet til å hente seg inn.

Belastende Livsstil

Rent fysiologisk vil kroppen ofte utvikle smerter og betennelser på grunn av at kroppen har for høye nivåer av oksidativt stress og den blir utsatt for et syreoverskudd eller lokale syreopphopninger i kroppen. Det er mange grunner til at kroppen blir utsatt for denne tilstanden. Hovedårsaken er som regel feil kosthold i kombinasjon med for mye stress i hverdagen. Stress er noe av det som belaster kroppen mest av alt og en av de største årsakene til at kroppen utvikler ubalanser. Feil type næring og næringsmangler vil også være en av hovedgrunnene til at kroppen kommer inn i en betennelsestilstand. Måten du sjekker mengden oksidativt stress i kroppen din er ved å måle glutathionnivåene, hvis du har for mye oksidert glutathion i kroppen har du et overskudd av oksidert stress.

Antioksidanter

Riktig mengde antioksidanter, i tillegg til et brett spekter av antioksidanter hver dag, kan hjelpe å redusere mengden oksidativt stress i kroppen i kombinasjon med de andre punktene jeg nevner nedenfor. Matvarer som inneholder mye antioksidanter er fargerike grønnsaker, frukter og bær.

Mange plantestoffer som for eksempel antioksidanter reduserer oksidativt stress og kan påvirke signalsystemer, cellesykluser, reparasjonssystemer og betennelsesreaksjoner. De observerte helseeffektene kan med stor sannsynlighet forklares ved at plantestoffer kombineres med andre næringsstoffer.*

*Kilde: Nordic Nutritions Recommendations 2012- https://helsedirektoratet.no/folkehelse/kosthold-og-ernering/kostrad-fra-helsedirektoratet

Et eksempel på et superbær som er rikt på mange typer antioksidanter er Gojibær. Supernatures Gojibær inneholder store mengder E-vitaminer, ulike typer bioflavonider og karotener. Studier viser at E-vitaminer beskytter cellene mot oksidativt stress.

Mineraler og Restitusjon

Når jeg sier at mat og livsstil skaper et syreoverskudd mener jeg at kostholdet og livsstilen bruker mer resurser enn det kroppen får. Kroppen regulerer pH-balansen i kroppen med hjelp av mineraler og ved store utfordringer og belastninger, over tid, vil du kunne tappe kroppen for minerallagene.

green veggies

Derfor er det viktig at du tilfører kroppen matvarer som krever lite av kroppens egne ressurser i tillegg til at du inkluderer matvarer som er rike på mineraler. Sørg for å spise mest mulig plantebasert kost og at du får i deg tilstrekkelig mengder gode fettsyrer, i form av kaldpressede planteoljer.

avokado

Prøv å spis mindre sukker, koffein, korn, kjøtt og melkeprodukter, inkluder heller plantebaserte proteinkilder og varier disse så godt du kan. Jeg har tidligere publisert flere innlegg der jeg skriver om plantebaserte proteiner, her på bloggen min: http://blogg.sarachacko.no/category/veganske-proteiner/

Juicing og smoothies er fint så lenge du bruker mye grønne grønnsaker, det er de grønne bladene som inneholder den største konsentrasjonen av mineraler.

green drink

Supermat

Supermat som inneholder store konsentrasjoner av mineraler er blant annet Supernature Kamut pulver. Den anbefaler jeg alle som har problemer med smerter å betennelser, gjerne to ganger per dag, i kun vann. En annen superplante som er spesielt fin for bindevev er Aloe Vera planten. Hvis du drikker Supernature Aloe Vera 40 x to til tre ganger per dag i vannet ditt, vil det kunne hjelpe på både smerter og betennelser.

Her deler jeg en frisk og god oppskrift som er fin hvis du sliter med smerter eller betennelser:

SARAS
AGURK SUPPE

1/2 ts Aloe Vera 40 x

1 ts Pure Planet Greens of Kamut

1 ts Amanprana Happy Delight Omega-3-6-9

1 ts revet ingefær

1 ts manukahonning

1 knivsodd økologisk gurkemeiepulver

1 klype chilipulver eller 1/2 fersk, økologisk rød chilli

1 liten klype finkvernet Supernature himalayasalt

litt frisk koriander (kan sløyfes)

0,5 dl ananas i biter

1/2-1 skrelt agurk i biter, gjerne økologisk

Skjær agurken i små biter for at blenderen skal få tak.

Pynt gjerne med litt frisk koriander på toppen.

Tilfør litt vann eller økologisk eplejuice hvis du ønsker mer væske. Kjør alt i blenderen eller mos med stavmikser til den har en fin og jevn konsistens. Oppskriften er litt justert og hentet fra boken Supersmoothies.

Urter

gurkemeie

I tradisjonell urtemedisin er gurkemeie en av de mest brukte hjelpemidlene for betennelser og smertetilstander. Gurkemeie inneholder et stoff som heter curcumin som er et av de mest betennelseshemmende stoffene du finner i naturen. Jeg anbefaler at du enten juicer fersk gurkemeie, kjøper økologisk pulver og rører ut i vann, eller så kan jeg anbefale et grukemeietilskudd som heter Fortomax fra Natures Sunshine. Gurkemeiepulver i seg selv er som regel vanskelig for kroppen å ta opp. Hvis den kombineres med sort pepper som i Fortomax, sørger du for et mer optimalt opptak. Hovedgrunnen til at opptaket øker ved at gurkemeie kombineres med sort pepper er fordi sort pepper stimulerer blodsirkulasjonen og sørger for at de aktive stoffene blir transportert dit de skal.

fortomaxPust

Oksygen er en viktig faktor når det gjelder for høye nivåer av oksidativt stress. Sørg for å puste dypt, bruk gjerne pusteteknikker hver dag for å skape balanse i kroppen og for å optimalisere oksygenopptaket. Dyp pust og riktig bruk av pusteteknikker vil også kunne redusere stress i kroppen.

Søvn

søvnDet du må gjøre i tillegg for å unngå vedværende smerter og betennelser er å sørge for å få nok hvile og søvn, sånn at kroppen din får tid til å restituere seg. De fleste av oss er avhengig av mellom syv og ni timers kvalitetssøvn i døgnet, for optimal resitusjon. Hvis du utsetter kroppen for store fysiske utfordringer kan det hende at du trenger enda mer søvn innimellom.

Stressmestring

Mange av oss har vanskelig for å gi slipp og slappe ordentlig av i hverdagen, selv om vi tror at vi ikke er stresset så blir kroppen utsatt for lave nivåer av stress under lange perioder og det er dette som skaper den største ubalansen. Denne form av stress vil også kunne skape ubalanser i hormonsystemet vårt.

En eller annen form for fysisk behandling, stressmestring og emosjonell detox er også noe jeg anbefaler hvis du har betennelser og smerter, spesielt ved kroniske tilstander. Fine behandlinger for slike tilstander har jeg skrevet om før her på bloggen i flere innlegg. Her er et innlegg der jeg skriver om flere ulike typer behandlinger, utført av de aller beste innen sitt felt her i Norge. http://blogg.sarachacko.no/et-balansert-hormonsystem-nokkelen-til-velvaere/ Slike behandlinger er noe av det beste for å adressere og bearbeide stressfremkallende mønster.

relax

Som du sikkert har skjønt er det som regel en form for forandring i hverdagen som skal til for at du skal kunne bli kvitt betennelser og smertetilstander. Tross alt oppstår en vedværende smerte fordi at du gjør noe hver dag som belaster kroppen din. Det beste er å finne ut hvilket mønster som skapte smerten i utgangspunktet, sånn at du kan gjøre de forandringene som skal til for å skape helbredelse.

Glow On! Det Aller Beste For Huden Innenfra

Hvordan nære kroppen for å få bedre kvalitet på huden?

pen hud

Huden er et organ akkurat som lever eller nyrer. Hvis kroppen din ikke er i balanse eller hvis du ikke får i deg nok næring vil det vise seg på huden din. I dette innlegget deler jeg eksempler på matvarer, supermat og urter som er spesielt gunstige hvis du ønsker å få bedre kvalitet på huden.

Siden hormonelle ubalanser også påvirker huden anbefaler jeg at du leser mitt tidligere innlegg om hormonsystemet:
http://blogg.sarachacko.no/et-balansert-hormonsystem-nokkelen-til-velvaere/

Hudkvalitet og mat

hud

Det aller viktigste når det gjelder næring til huden og kroppen generelt, er å først og fremst unngå belastende matvarer. Dette har jeg nevnt i flere av mine tidligere innlegg men jeg gjentar siden det er viktig.

Belastende matvarer:

Alkohol

Hvitt sukker

Hvite, raffinerte kornsorter

Raffinert salt

Kaffe

Prosesserte matvarer

Slimdannende matvarer som melkeprodukter.

Matvarer som er tunge å fordøye som for eksempel kjøtt.

Hudpleiende Matvarer:

sunne grønnsaker

Inkluder masse grønnsaker og gode kaldpressede oljer!

Fargerike planter, spesielt bær og noen frukter er kjempeviktige for å få penere hud. Fargerike grønnsaker, frukter og bær inneholder sterke plantepigmenter og antioksidanter som hjelper deg å fornye og beskytte huden din. Eksempler på planter og pigmenter: gulrøtter og betakaroten, grønnkål og klorofyll, blågrønne alger og fykocyanin. En bonus er at plantepigmenter også er veldig bra for hjernen. Mange bær inneholder mye C-vitaminer og bioflavonider som også er viktige for hudens kvalitet.

fargerSpiser du mye næringsrik og levende mat vil man kunne se det på huden din og den vil få mer glød. Sørg også for at du får i deg nok mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler. Jeg anbefaler at du inkluderer en alge, for eksempel Supernature Spirulina og en type gress, for eksempel Supernature Greens Of Kamut, i ditt daglige kosthold. Dette er matvarer som er spesielt næringstette samtidig som de er lette for kroppen å ta opp. Spirulina inneholder også en god del betakaroten som jeg nevnte ovenfor. Betakaroten vil hjelpe deg med å beskytte huden din og sørge for at den å få en jevnere brunfarge, når du er i solen.

Det er også viktig at du får i deg nok sunne fettsyrer. Fettsyrer smører huden innefra og hvis du har tørr hud, mangler du sannsynligvis fett. Jeg anbefaler at du tar et tilskudd av fettsyrer hver dag og selv er jeg glad i Amanprana Happy Delight eller for eksempel Udo`s Choice. En annen god olje for huden er olivenolje, så lenge den er kaldpresset og av god kvalitet.

olivenEn av mine favoritter når det gjelder hudpleiende matvarer er Supernature Rice Bran. Rice Bran inneholder masse gode antioksidanter, sunne fettstoffer og har store konsentrasjoner av både B-vitaminer og E-vitaminer. Dette er en fantastisk kombinasjon hvis du ønsker å få bedre hudkvalitet. I hudpleiebransjen tilsetter de som regel E-vitaminer i kremer for at kremene ikke skal harskne, det innebærer også at E-vitaminer i matvarer, spesielt i store konsentrasjoner, vil kunne hjelpe deg med å beskytte huden din mot aldring.

Rice Bran Solubles 180 g 30cm-ORGEn annen superplante for huden er Supernature Aloe Vera 40 x. Den inneholder mye mer aktive plantestoffer enn vanlig aloe vera. Aloe vera er kjent for å stimulere hudfornyelsen samtidig som den virker helende på hud og bindevev.

Aloe Vera 40X 125 ml 300dpiHer er en oppskrift på en supersmoothie, jeg har oppheng på akkurat nå som vil gi både kroppen og huden din en boost!

Glow On Beautysmoothie:

Et eple

2 dl eplejuice eller ananasjuice

En frossen banan

1/4 skrelt agurk

1 dl Kinesisk Balanse-te

3 ss Udos Choice

3 ss Supernature Rice Bran

1 ts Supernature Lecithin pulver

2 ts Supernature Spirulina

1 ts Supernature Kamut

1/2 ts Supernature Aloe Vera 40 x

Mos alt i stavmikser eller kjør i blender til det er jevnt og nytes umiddelbart! Denne smoothien er virkelig en god og mettende næringsbombe, spesielt satt sammen for huden.

IMG_4006Uren hud:

Opplever du at du har mye uren hud anbefaler jeg virkelig at du kutter ut alt av melkeprodukter, gjærbakst, sukker, kaffe og alkohol. Sørg å få nok hvile og søvn. Jeg anbefaler at du spiser Storborrerot, som er kjent for å hjelpe mot uren hud.

Jeg anbefaler også at du drikker en blanding av kjerringrokk, lakrisrot, mynte og brenneslete og at du spiser Kinesiske Balanse-te tabletter rett før et hovedmåltid. Denne fine kombinasjon av urter vil hjelpe kroppen å kvitte seg med avfallsstoffer.

urtete

Husk også at tarmhelsen din påvirker også huden. Du kan lese mer om tarmhelse i mitt tidligere innlegg:

http://blogg.sarachacko.no/tarmhelse-probiotika-og-fermentering/

I neste innlegg vil jeg skrive om de aller beste hudpleieproduktene du kan bruke, både for å rense og nære huden og selvfølgelig for å få mer glød.

Ønsker alle en fortsatt fin uke og håper jeg ser deg på kurset mitt på torsdag!

Tannhelse Og Tannhygiene For Både Store Og Små

Når det kommer til god tannhygiene er det fort gjort å bare se tennene uten å inkludere hele kroppen og livsstilen. I dette innlegget har jeg tenkt til å gå gjennom en del faktorer som er viktig å tenke på når det gjelder god tannhelse.

tannhelse

Hva er viktig å tenke på når det gjelder tannhelse?

Vi vet alle sammen at sukker er skadelig for tennene.

Hvorfor?

Hovedårsaken er at sukker gjør munnen sur og syren vil bryte ned emaljen. Men det fungerer ikke sånn at skaden kan isoleres til kun tennene. Hele kroppen blir utsatt for et syreangrep. Det innebærer at det skapes en ubalanse i både munnen og i resten av kroppen.

Mye av maten vi spiser i det vi i dag kaller et normalt kosthold skaper et slikt syreoverskudd som innebærer at kroppen tappes for mineraler og må bruke ekstra ressurser for å holde seg i balanse. Dette konstante arbeid i oppoverbakke i tillegg til mineralmangel er en av årsakene til at vi etterhvert utvikler livsstilssykdommer. Kroppen bruker hovedsaklig mineraler for å balansere ut et syreoverskudd, derfor er det utrolig viktig å spise mineralrike matvarer og unngå matvarer som virker belastende og som skaper et syreoverskudd i kroppen. Ved å inkludere mineralrik mat, som ikke skaper et syreoverskudd, vil du også sørge for å ta vare på tennene dine.

Mineralrike matvarer:

De matvarer som inneholder mest mineraler er rå grønnsaker, spesielt grønne blader, salater, spinat, grønnkål, det vil si klorofyllrike grønnsaker.

brokkoli

Klorofyll har tradisjonelt vært brukt for å opprettholde god tannhelse og for å motvirke dårlig ånde. Klorofyll har til og med blitt kalt, naturens deoderant, siden det generelt virker mot vond lukt. Derfor er kombinasjonen av mineraler og klorofyll noe av det aller beste du kan spise ikke bare for tennene, uten for hele kroppen.

De fleste av oss vet at de plantene i naturen som inneholder mest klorofyll er algene Chlorella og Afa. Begge algetyper inneholder også store mengder vitaminer og mineraler, i tilegg til mye andre næringsstoffer og plantestoffer. Hvis du vil ha store konsentrasjoner av mineraler og klorofyll, kan jeg også anbefale Kamut hvetegresspulver, her er konsentrasjonene av mineraler større enn i algene siden den ikke inneholder like store mengder vitaminer og fettstoffer som algene. Det vil si at hvis du er ute etter å neutralisere syre og sørge for å alkalisere kroppen er Kamut noe av det aller beste du kan bruke.

IMG_3756Det er også viktig å drikke rent, alkalisk vann, ofte, nettopp for neutralisere såkalte syreangrep på munnen.

En annen ting som er viktig for å opprettholde god tannhelse er å tygge. Tyggefunksjonen stimulerer utskillelsen av spytt som både hjelper på å neutralisere syren i tillegg til at den inneholder enzymer som hjelper på fordøyelsen. Spytt/Saliva bidrar til å opprettholde balansen i miljøet i munnen din. Fukter og smører munnslimhinnene, motvirker bakterier og sopp, virker inn på smaksopplevelsen, remineraliserer tennene dine, gjør at føden kan svelges. Jeg må også nevne at enkelte medikamenter vil kunne hemme utskillelsen av saliva. Derfor er det også viktig å spise fiberrike grønnsaker som gulrot, brokkoli, selleri og asparages.

sunne grønnsakerTannkrem og tannpuss:

Flere og flere unngår fluor i tannkremen siden mange mener at det kan virke giftig for kroppen i for store mengder. Det er mange som også mener at det ikke bare bygger opp emaljen men at det også vil kunne hope seg opp i kroppen og i enkelte tilfeller vil fluor kunne danne avlagringer på pinealkjertelen. Slike avlagringer kan ha negative invirkninger på både den kognitive funksjonen og den hormonelle funksjonen.

Her er en studie jeg fant som bekrefter denne teorien:

http://www.icnr.com/articles/fluoride-deposition.html

En annen viktig ting å huske på er å bruke en tannkrem som ikke ødelegger slimhinnene og skader de gode bakteriene i munnen. Hvis disse blir skadede vil det resultere i bakterieinfeksjoner og sår i munnen. Det vil også skade tennene på sikt.

Det finnes flere tannkremer på markedet som er skonsomme for både tenner, tannkjøtt og resten av kroppen. En av de jeg er glad i er A.Vogels Echinacea tannkrem.

IMG_3760

Den er basert på urter og eteriske oljer, smaker friskt og den rengjør uten å skade hverken tenner eller tannkjøtt. Den er også uten fluor.

Det er også lurt å bruke en myk tannbørste og pusse forsiktig for å ikke skape unødvendig skadelig friksjon på tennene og tannkjøttet.

Til slutt vil jeg minne deg på at det er helheten som skaper god tannhelse, unngå sukker og matvarer som skaper et syreoverskudd i kroppen, spis mye grønt og begrens inntaket av fluor.

Et Balansert Hormonsystem Nøkkelen Til Velvære?

For oss kvinner er et godt fungerende og balansert hormonsystem noe av det aller viktigste for å skape god helse og velvære.

sunshine woman

Når det kommer til hormoner og balanse er det som regel mer tydelig og fremtredende hos kvinner enn hos menn hva slags tilstand vi er i og hvilken status vi har. I løpet av livet går vi kvinner også gjennom mange typer hormonforandringer siden det er vi som føder barn. Dette innebærer at vi i større grad enn menn har hormonelle svingninger og vi blir påvirket daglig både fysisk og psykisk av hormoner nettopp på grunn av disse forandringene, enten de er store eller små.

Hormonsystemet er vårt indre kjemiske signalsystem. Hvis kroppen begynner å produsere for mye av et hormon vil det gå ut over de andre hormonene og dette vil på sikt skape ubalanser du etterhvert vil merke både fysisk, mentalt og emosjonelt. Det er med andre ord viktig å sørge for at du opprettholder en god balanse i hormonsystemet for å kunne føle deg vel og ha god helse. Når du som kvinne har et hormonsystem i balanse vil du føle deg, sensuell, trygg, avslappet, ha stabil energi og ha det generelt bra med deg selv.

For noen av oss som har en utfordrende og stressende hverdag, er tilstander som fred, trygghet og selvaksept vanskeligere å oppnå, enn andre. Mange ganger føles det ut som det kan være omtrent umulig å oppnå slike kombinasjoner av ro og velvære. Da er det ekstra viktig at du tar en time-out  og sørger for at du henter deg inn, faller til ro, for å skape balanse.

Paul_Gauguin_145

Kvinnelige kjønnshormoner:

Når det gjelder det kvinnelige kjønnshormoner er det en ting som er viktig å huske på, nemlig at det er mer komplekst enn vi tror, hormonsystemet vårt blir tross alt påvirket av samtlige av kroppens prosesser.

De fleste av oss har større mengder østrogener enn progesteroner noe som i seg selv er en ubalanse. Noen produserer for lite kjønnshormoner, på grunn av at kroppen prioriterer andre oppgaver og hormoner. Det er mange grunner til det, en av de er at hormonsystemet er avhengig av å få nok mikronæringsstoffer. For eksempel, enkelte hormoner krever en tilstrekkelig mengde av enkelte mineraler for å kunne produseres. Hvis mineralnivåene dine er i ubalanse vil du også ha ubalanser i hormonsystemet. Dette gjelder også andre næringsstoffer, for eksempel fettsyrer og vitaminer.

Andre faktorer som påvirker hormonsystemet er plastikkstoffer som blant annet pvc, bpa og andre hormonforstyrrende stoffer. Disse setter seg på våre østrogenreseptorer og skaper ubalanser, noe som kan resultere i en kunstig økning av østrogennivåene på sikt.

woman and moonlight

Hvis du har hormonelle ubalanser vil symptomene kunne være følgende:

-Opplevelsen av å være altfor mye streng, ufølsom og kontrollerende.

-Søvnproblemer

-Økt nervositet og stress.

-Følelsen av å være slapp, sliten eller utbrent.

-Smerter og kramper, spesielt under menstruasjon.

-Problemer med vekten og eller stoffskiftet.

-Fordøyelsesproblemer.

-Svekket immunforsvar.

-Humørsvingninger.

-Hudproblemer, for eksempel små nupper i ansiktet eller økt talgproduksjon.

-Dempet lyst og tørre slimhinner.

Stress, følelser og hormonsystemet.

I dagens samfunn er det som sagt ikke enkelt å holde ting i balanse, vi blir utsatt for mye stress, press og mange kvinner bærer på mye ansvar som kan sette sine spor fysisk, i kroppen. Spesielt hormonsystemet vårt blir veldig påvirket av en stressende hverdag. For eksempel opplever du mye stress i hverdagen kan det hende at kroppen prioriterer å produsere stresshormoner frem for andre hormoner. Dette vil kunne skape ubalanser på sikt og i enkelte tilfeller vil det kunne resultere i eller annen en form for utbrennthet.

En annen ting som også påvirker hormonsystemet vårt, noe vi ofte glemmer, er følelser. Det sies at vi kvinner er følelsesmennesker og personlig er jeg, som regel, enig i det. Dessverre er det ofte lite tid og aksept for at vi kvinner skal kunne utforske, bli kjent med og romme alle våre følelser. Den generelle holdningen i dagens samfunn når det gjelder følelser er at det er noen få følelser, i en viss mengde som er akseptert, så skal helst de resterende, ubehaglige følelsene ikke vedkjennes.

feelings

Hvis du over lang tid undertrykker enkelte behov og følelser vil det også kunne skape ubalanser i hormonsystemet på sikt. Etterhvert kan disse hormonelle ubalanser også skape ubehaglige fysiske symptomer. Følelser er også et signalsystem og de lever sitt eget liv, de sender signaler til hjernen og nervevsystemet, som vårt hormonsystem retter seg etter. Derfor er det viktig at vi er oppmerksom på våre følelser sånn at vi kan gå etter det som føles riktig ut og eventuelt endre på det som skaper ubehag.

Bare sånn at det er nevnt, jeg mener ikke at det er lettere å være mann, alle har tross alt sine utfordringer…

Hva kan du gjøre for å få hormonsystemet i balanse?

-Sørg for å få nok søvn. Hvis du ikke får nok søvn prøv å juster din hverdag sånn at dette endrer seg, det finnes mange måter å gjøre dette på. Av erfaring er søvnmangel en form for ubalanse, det er også en indikator på at det er noe i hverdagen som ikke stemmer.

-Spis mat som er næringsrik og lett å fordøye. Sørg også for å få i deg nok bredspektret næring og tilstrekkelig med sunt fett. Hvis du ikke har nok fettsyrer, mineraler, vitaminer og sporstoffer vil dette, som jeg nevnte tidligere, bidra til at den hormonelle funksjonen svekkes.

-Finn en fysisk aktivitet du trives med, ikke tren styrketrening hvis det føles feil ut for deg og din kropp.

– Jeg anbefaler alle som opplever ubalanser å prøve både meditasjon, massasje, samtaleterapi eller andre terapeutiske behandlinger, finn det som passer for deg, noe som gjør at du får det du trenger for at du skal ha det bra.

buddha

-Stillhet, et fantastisk verktøy, ta en time-out, ta fri fra internet og hverdagen. Naturen er også et fantastisk redskap som du kan benytte deg av for å oppnå det som kalles indre fred.

– Skap alenetid der du får gått gjennom dine behov og der du kan være tilstede med deg selv, dine følelser, tanker og visjoner. Fint å kombinere med stillhet.

For meg handler dette om emosjonell detox. Emosjonell detox er like viktig som fysisk detox. Mange av oss opplever at dette med følelser er vanskelig og som jeg nevnte ovenfor kan noen følelser være mer utfordrende å akseptere enn andre. Alle har utfordrende følelser, de er tross alt en del av oss og alle har sin egen, individuelle måte å takle dem på. Personlig opplever jeg at det er lettere å gi slipp på følelser hvis jeg aksepterer tilstanden og klarer å distansere meg litt først, uten at jeg undertrykker noe. Dette er ikke alltid like lett og da er det greit å kunne få litt hjelp av enten venner, familie eller en terapeut.

Jeg bruker selv forskjellige behandlinger og terapeuter regelmessig. Som kostholdsveileder syns jeg det er spesielt viktig siden det gir meg et viere perspektiv og det gir positive resultater for meg, både privat og profesjonelt.

massasje

Noen behandlinger og terapeuter jeg anbefaler:

Still Point: http://www.stillpointklinikken.no/

Still Point Massasje ved Terapeut Else Mulvik: https://www.facebook.com/stillpointterapeut?fref=ts

Rosenmetoden ved Guri Nyhaug: guri.nyhaug@gmail.com

SDB ved Svein Torp Klinikken: http://sveintorp.no/no

Reidun Myskja, Senter For Livshjelp: http://www.livshjelp.no/

Akupunktur og coach Mats Graf: http://www.briskebyklinikken.no/

Det finnes mange fine terapeuter og coacher der ute som er flinke til å assistere hvis du for eksempel opplever at du er fastlåst i et mønster, eller at ting i hverdagen hoper seg opp. De terapeuter jeg anbefaler har jeg selv prøvd og de leverer det jeg selv mener er de beste behandlingene, innenfor sitt felt. Mange kjenner meg som sær og kanskje litt krevende og jeg har prøvd ut mange forskjellige typer behandlinger og terapeuter i over 16 år.

Urter og plantemedisin jeg anbefaler for det kvinnelige hormonsystemet:

Dong Quai

Dong Quai, kalles noen ganger for kvinnens Ginseng og regulerer menstruasjonssyklusen og lindrer menstruasjonsplager. Den virker også varmende og oppleves ofte som litt oppløftende hvis du sliter med hormonelle humørsvingninger

Damiana

Damiana virker lett stimulerende, oppløftende på humøret, stressdempende og noen opplever økt sensualitet etter bruk. Selv anbefaler jeg Damiana og Dong Quai fra Natures Sunshine, syns de har den kvaliteten jeg selv forlanger.

IMG_3589Noni

Noni inneholder store mengder ulike plantestoffer som kan virke stimulerende på produksjonen av enkelte hormoner. Mange som tar noni i kombinasjon med urter som for eksempel Dong Quai og Damiana opplever større effekt av disse. Forskning viser også at Noni inneholder en del plantestoffer som kan virke kreftbekjempende. Det sies at fermentert Nonijuice har bedre næringsopptak blant annet, Supernatures sin Nonijuice er et godt eksempel på fermentert Noni av god kvalitet.

imagesnoni

Amla

Amla er akkurat som Noni veldig kompleks og inneholder mange forskjellige typer plantestoffer. Den har tradisjonelt vært brukt innen ayurvedisk medisin i over 5000 år. Innen ayurvedisk medisin blir den blant annet brukt for regenerering av celler, antialdring og for å dempe det vi kaller kvinneplager. Mange opplever i tillegg at Amla har en oppstrammende effekt og at den hjelper mot opphopninger av væske i kroppen.

Jeg anbefaler også at du spiser matvarer som inneholder mye magnesium, eventuelt at du finner et tilskudd av magnesium som passer for deg. Magnesium har en stressdempende effekt, virker også dempende på produksjonen av svette og virker lindrende på muskelkramper.

Husk også at jeg i dette innlegget ikke kommer med noen medisinske påstander og som jeg pleier å si, ingen regel uten unntak, hvis du er usikker, opplever store ubehag eller har fått en klinisk diagnose, vil jeg anbefale at du rådfører med legen din eller at du oppsøker annen profesjonell hjelp.

Det finnes mange flere planter og urter som vil hjelpe i forhold til hormonelle ubalanser, jeg omtaler kun de som er tilgjengelig i helsekostbutikker og spesialforretninger her i landet.

Til slutt det aller viktigste og noen ganger kanskje det vanskeligeste når det gjelder å skape balanse i hormonsystemet:

Sørg for at du føler deg trygg, avslappet, vel med deg selv og at du får nok ro og hvile.

Sørg for å kose deg å ha det morro!

Ønsker alle en fortsatt fin uke!